unoszenie biceps

W tym drugim trochę namieszałeś. W dniu B biceps bardziej dostanie niż w A. Albo drążek albo sztanga. Rób ten pierwszy i dodaj w dniu B np unoszenie nóg lub podciąganie kolan wisząc na drążku. Po kilku, kilkunastu tygodniach wskocz na propozycję krawata albo rozpisz sobie coś innego i daj do oceny.

Propozycja planu na kolejny 6 tygodniowy cykl (plan zapożyczony z innego tematu WODYNA po lekkiej modyfikacji :) ) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami [...]

[...] zrobić dwa zestawy tak aby rozdzielić przysiad od mc i dodać kilka ćwiczeń dla różnorodności. Kreatyna jest zbędna na tym etapie. A: Przysiad Wiosłowanie sztangą Wyciskanie poziomo unoszenie sztangielek na boki + coś na biceps B: MC Podciąganie na drążku Wyciskanie skos sztangielki wyciskanie żołnierskie + coś na triceps 4 serie po 10 powtorzeń.

Zacznę jeszcze raz :) 1. Dieta : Carb Cycling High Carb : 2500 kcal B - 145g ; Ww - 275g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 4g/kg ; T - 1,5g/kg) Medium Carb : 2100 kcal B - 145g ; Ww - 180g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 2,5g/kg ; T - 1,5g/kg) Low Carb : 1700 kcal B - 145g ; Ww - 70g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]

Pon Plecy Triceps Podciaganie nadchwytem 4xmax Martwy ciag 4x10 Wioslowanie sztanga 3x10 Wioslowanie sztangielka 3x10 Szrugsy 3x10 Wyciskanie waskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki w podporze tylem 3x10 Wt Klatka Biceps Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 Pompki na poreczach 3x10 Rozpietki lawka pozioma [...]

[...] problemy ze stawami barkowymi. Plan np. Push: Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie żołnierskie Krzyżowanie linek w bramie Pompki na poręczach Pull MC Drążek Wiosłowanie unoszenie na boki Uginanie na biceps I wtedy push/pull/off/push/pull/off/off pobudzając każdą partię 2x w tygodniu a nie raz. Inne przykładowe plany znajdziesz w postach [...]

@Koniu Śmieszne jest to, że nie miałem rozpisanej diety, a po prostu trzymałem się danego pułapu kcal - jadłem po prostu zdrowo. Trening siłowy wrzuciłem poniżej. Interwałów nie próbowałem - myślisz, że mogą one pomóc przełamać zastój? @Wojo Nie sprecyzowałem do końca: 2100kcal jest w chwili obecnej, na początku zaczynałem od ponad 3000 i do [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manianaa WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata + ostatnio początek trening siłowy fbw ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] x4 - marwty ciąg x4 - podciąganie na drążku podchwytem x5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x3 B: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - podciąganie na drążku nadchwytem x4 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x4 - wyciskanie [...]

Nie Pan, tylko Michał :) Wziąłem plany z PT z tego względu, że mam dosyć słabą wolę. Jeśli sam bym ułożył dietę, to ciężko by mi było ją utrzymać. A tak- zapłaciłem, trzeba się stosować. Wczorajszy dzień spędzony na pracy z domu. Trening wykonany po dwóch posiłkach: Rozgrzewka 10 min Wiosło hantla 15x18kg/12x22kg/10x26kg/8x30kg Podciąganie [...]

[...] wiosłowania sztangą Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej M.naramienne- wzrost sztangielek bokiem, stojąc Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc Brzuch- unoszenie nóg lezac - skrętu tulowia z obciążeniem B Nogi- wykroki ze sztangą Plecy- martwy ciąg Klatka piersiowa- wyciaskanie sztangielek na ławce skosnej [...]

27.06- dzień 9 Poniedziałek, dzień treningowy. Po wojażach w weekend motywacja +10. Trening wydaje się nie bardzo mocno wyczerpujący, ale dał mi w kość. Wszędzie dołożyłem ciężaru, dzisiaj czuję lekkie zakwasy na plecach. Trening Wiosło hantla 15x18kg/12x24kg/10x28kg/8x32kg Podciąganie 8/8/8/ plus wyciąg górny 2sx10x60kg Unoszenie hantli [...]

Po co Ci to unoszenie pośladków? Tyłek chcesz sobie wyrobić? %-) Zbędne jest Dodaj do treningu A ćwiczenie na triceps, łydki + ew brzuch W treningu B przysiady tureckie na wykroki zmień... zmniejsz o jedną serię martwy no i tu ćwiczenie na biceps, łydki Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-06-28 21:05:32

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej ---- 20kg M.naramienne- wzrost sztangielek w opadzie tułowia ---- 5kg Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ---- 5kg Brzuch- unoszenie nóg lezac - skręty tulowia z obciążeniem Przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie. Wiem, że ciężar nie jest szałowy, ale nie daje rady narazie więcej. W [...]

2-3.07- dzień 14/15 Weekend spędzony u teściów. Miska trzymana, jednak w niedzielę wpadł cheat meal w postaci dwóch kawałków ciasta u babci. Nie dało rady odmówić :) Wypiski nie będę wklejał, kcal trzymane na poziomie 2300 kcal. 4.07- dzień 16 Pierwszy dzień treningowy w tym tygodniu. Grane były plecy, barki, bic. Wiosło hantla [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Drążek max 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s , Unoszenie sztangielek w bok 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; -Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] na wtorek. Jeszcze chciałbym zapytać czy ilość serii i liczba powtórzeń też jest ok? Zastanawiam się też czy 3 ćwiczenia z ilością serii i powtórzeń na biceps i triceps to nie za dużo? Które ćwiczenie będzie według was lepsze w moim planie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a może powinienem wykorzystać oba?

Pierwszy dzień: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10 PLECY: Wiosłowanie: 3X10 Podciąganie drążka przód 3X10 NOGI: Przysiady ze sztangą przód 3X10 Wspinanie na palce 3X10 Dzień drugi: BARKI: Wyciskanie żołnierskie 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem 3X10 TRICEPS: Wyciskanie [...]